Vuosi 2020

Kaksi tärkeää ihmistä kuoli. Korona vaikeutti liiketoiminnan. Valtava työmäärä ilman palkkaa. Jatkuva uuden kehittäminen. Yksinäisyys. Muutto. Rakkaus. Raskaus. Oma terveys. Puolison terveys. Läheisten terveys. Sairas koira. Äitiysloma.

Tämän vuoden äärelle täytyy nyt toden teolla pysähtyä. Olen tottunut siihen että eteenpäin painamalla selviää ja jokainen päivä on uusi mahdollisuus. Tänä vuonna kaikki ei olekaan ollut enää näin. Toimintatavat joihin olen tottunut ja jotka ennen ovat tuoneet tulosta, on tänä vuonna olleet käyttökelvottomia, laittomia tai mahdottomia toteuttaa. Oma elämä ja talous on täytynyt hyväksyä tänä vuonna täysin uudelleen.

Ennen

Ennen olen ottanut vaikean viikon jälkeen pullon punaviiniä (tai valkkaria, skumppaa, olutta) ja ongelma on ratkennut. Joko yksin tai ystävän kanssa.

Ennen olen tehnyt hikisen treenin ja kehon on täyttänyt hyvä olo

Ennen olen asiakasmäärän vähentyessä entisestään innostunut ja keksinyt uusia tapahtumia joissa asiakkaat saaneet uutta intoa ja tulleet taas mukaan liikkumaan. Toisin on ollut tänä vuonna.

Nyt

Raskaus ei ole sairaus mutta ei silloin vedetä hikitreenejä eikä skumppaa.

Korona on rajoittanut koko vuoden liikuntapaikkojen kokoontumismääriä ja on sanomattakin selvää että kun toiminta perustuu 20+ hlö ryhmässä treenaamiselle on tästä vuodesta ”jotain” hankaluuksia ja tappioita tullut.

Olen väsynyt innostamaan liian kovan vuoden päätteeksi.

Iloinen päivänsäde

Monet kuvailevat minua iloiseksi, positiiviseksi ja puheliaaksi. Sitä olenkin. Olen myös tänä vuonna vaipunut valtavaan synkkyyteen josta nouseminen vaatii nyt uusia keinoja jotta palaudun tästä takaisin ihmiseksi, jolla on uskoa, toivoa ja rakkautta innostaa itseä ja myös muita.

Tämä vuosi vaatii todellakin menneen läpikäymistä ja niiden positiivisten asioiden väkisin esiin kaivelemista.

Kun kaikki tuntuu menevän päin peetä, on meidän usein vaikeaa nähdä niitä hienoja ihmisiä ja asioita ympärillämme.

Pystytkö samaistumaan tähän?

Tänä vuonna olen lukenut mm. ylläolevaa opusta. Joskus kun vetää paskan määrän överiksi, saa siitä valtavaa helpotusta. Humoristinen ote auttaa, mutta sitä ei kyllä toden totta ole aina itsestäänselvää ammentaa.

Tästä vuodesta en selviä selväjärkisenä ellen käy sitä läpi ja listaa sieltä konkreettisesti ylös niitä upeita ja hienoja asioita joita on tapahtunut. Ja niitähän siellä muuten on.

Uupuneena, turhautuneena ja väsyneenä mielemme ei vaan muista niitä. Pintaan nousevat vain vaikeat asiat.

Unelmointi – jokaisen tehtävä

Meidän jokaisen tulee unelmoida jostain. Tämä vuosi on tappanut oman unelmointikykyni niskalimassa raatamisen ja jatkuvan uuden keksimisen vuoksi ja se ettei enää unelmoi mistään lisää pahaa oloa, turvattomuutta ja toivottomuutta entisestään.

Ensi vuodelle tuleekin siis kaivaa vaikka väkisin esiin ne omat unelmat myös. Jos ei ole mitään mitä tavoitella, ei elämällä juurikaan mielestäni ole silloin merkitystä.

Se ettei enää unelmoi mistään lisää pahaa oloa, turvattomuutta ja toivottomuutta entisestään.

nipsufit

Tätä vuotta tulen käymään läpi mm. alla olevan Year Compassin avulla. Sain tämän alunperin työntekijältäni Annilta joka opiskelee Life Coachsiksi.

Suosittelen erittäin lämpimästi lataamaan ja tulostamaan tämän ilmaisen vuosikompassin alla olevasta painikkeesta. Toivon että siitä on hyötyä ja iloa myös sinulle.

Miksi minä?

On välillä turhankin helppoa ”uhriutua” ajattelemaan että minulle käy aina näin ja että muilla on helppoa ja vain minulla vaikeaa. Haluan muistuttaa että tämä ei ole totta!

Jokaisella on elämässään kipuilua. Selviämme vaikeuksistamme vaan eritavoin ja käsittelemme niitä eri keinoin. Itse tykkäisin välillä kovasti uhriutua ja valittaa että vain minulla on vaikeaa. Tällöin on kuitenkin hyvä hetki pysähtyä omien mietteiden ääreen ja pohtia tosiaan mistä tämä tunne tulee.

Ollaan inhimillisiä toisillemme, koskaan et voi toisen ihmisen nähdessäsi tietää mitä hän sisällään parhaillaan käy läpi. Somefeedistä sitten puhumattakaan.

Tämä lause on antanut minulle voimaa jo v. 2015 kun olen kärsinyt vaikeista selkävaivoista ja pyrkinyt luomaan samaan aikaan unelma uraani liikunnanohjaajana.

Loppusanat

Mitä mietteitä tämä postaus sinussa herätti?

Toivotan tämän myötä sinulle hienoja pohdiskeluja sekä valtavasti unelmia ensi vuoteen.

Olen jo nyt hieman innostunut siitä että ensi vuonna minulla on taas unelmia. Haluaisitko kuulla niistä lisää?

xoxo Nina

Rakkaus <3

MY DAY ja omat voimavarat

Tässä aika tyypillinen torstai minulle tänä keväänä. Vauhti on ollut kova, mutta onneksi vuosien varrella olen oppinut paljon itsetuntemusta ja tiedostan oman rasituksen sietokyvyn, joten tällöin kovistakin ajanjaksoista selviää voittajana!

Tässä minun torstai 2.5.2019 Boldatut ovat ohjauksia.

8:00 herätys

8:15-9:30 sähköpostit, laskutus kotona

10:30-10:45 taukojumppa yritysasiakkaalle

11-11:55 Voimala Basic

12-12:30 harjoittelija Maijun töiden tarkastus + kahvia, tilojen siistiminen ja hengaus

12:30 kehonkoostumusmittaus asiakkaalle

12:45-13:30 lounas kollegojen kanssa

13:45-15:00 tietokoneella + Maijun ohjeistusta ja töiden tarkastusta

15:15-16:15 Personal Training, kyykky ja penkkipunnerrus tekniikka

16:30-16:50 illan treenien tsekkaus, puhelu, välipala + kahvi, asiakaspalvelua

17-17:55 kahvakuula tunti

18-18:55 Crosstraining voima (penkki, mave)

19-19:10 asiakaspalvelu + palkkari

19:15-20:05 Voimala basic

20.15-21.15 some, ajanvarausjärjestelmän tsekkaus, ruoka, 

21:30 äitille yöksi koska aamulla palaveri Jkl

Pitkien päivien jälkeen työmoodi jää usein pahasti päälle ja vapaapäivälle tämmöisen jälkeen on turha kuvitella jäävänsä.

Tämmöisten päivien jälkeen täytyy tulla kuitenkin hieman kevyempiä päiviä. Pystymme tekemään ympäripyöreitä päiviä useita peräkkäin, mutta viikosta toiseen <lue> vuodesta toiseen sellainen ei toimi ilman suorituskyvyn ja työtehon laskua sekä henkisten ja fyysisten voimavarojen hiipumista.

Tunista omat voimavarasi

Omalla kohdallani olen koulutusten myötä oppinut jo huomattavasti paremmaksi ajan hallitsijaksi ja itseni johtajaksi. Työntekijöilleni olen kuitenkin aina tavoitettavissa ja kyllä vielä tunnistan itsestäni ajatuksen ”laiska tuntejaan laskee”.

Ylikuormittuminen on seurausta väärästä levon ja rasituksen suhteesta. Kuormittuminen on sekä fyysisistä että henkisistä tekijöistä johtuvaa.

On ensiarvoisen tärkeää tunnistaa omat voimavaransa ja tarvittaessa mitata myös eri tavoin jaksamista, First Beat mittaus on tähän erittäin hyvä. Itse mittaan itseni First Beatilla joka vuosi, ja tulokset ovat olleet itseäni miellyttäviä.

Ylikuormituksen merkkejä voi olla esim.

  • mielialan vaihtelut
  • suunnaton väsymys, saamattomuus
  • itkuisuus
  • usein toistuvat flunssat
  • korkea leposyke

Pitääkin esitellä omat mittaustulokset täällä blogin puolella tulevaisuudessa.

Jokaisen meistä tulee olla oman elämänsä superhero! Muistetaan siis myös huilata välillä.

xoxo nina

Jaksamisen ABC

Kun minulle 3 vuotta sitten puhuttiin rankasta yrittäjyydestä ja lepopäivien tärkeydestä lähinnä vaan naurahdin ja mietin ettei koske minua.

Jokaisella meillä on kuitenkin rajallinen kapasiteetti jaksamista käytettävissä. Yksi jaksaa kovaa tahtia, vähiä yöunia, huonoa ruokaa pidempään kuin toinen. Kaikilla rajaa tulee kuitenkin jossain kohtaa vastaan.

Minulla on muutama hyvä luonteenpiirre liittyen jaksamiseen kovankin paineen ja stressin alla. Olen luonteeltani kunnianhimoinen, kun haluan johonkin panostaa, en anna itselleni armoa. Sensijaan asiat jotka minua ei kovin kiinnosta minun on helppo sivuuttaa.

Poissa silmistä, poissa mielestä onnistuu minulta helposti. Tämä saattaa olla oma tieni pelastukseen jaksamisen kanssa. Pystyn elämään tiskivuoren kanssa vaikka viikon. Priorisoin tällöin itseni muihin juttuihin, vaikka lukemiseen ja lepäämiseen.

Koetko sinä olevasti väsynyt? Onko kenties asioita joita ei tarvitsisi hoitaa niin hyvin kuin tällä hetkellä hoidat?



Nyt kerron sinulle viisi vinkkiä joilla takaat itsellesi paremman jaksamisen.

1. Panosta uneen

Väsynyt mieli ei ole hyvä mieli. Väsynyt keho ei ole hyvinvoiva keho. Rakasta unta ja panosta siihen. Pystytkö menemään aiemmin nukkumaan? Voisitko ottaa päiväunet? Hyvä uni = hyvä olo.

2. Ota itsellesi omaa aikaa.

Kukaan ei lopulta pysty huolehtimaan sinusta ellet sinä itse. Harrasta, liiku, ulkole. Tee asioista joista juuri sinä pidät, älä niitä joita sinun odotetaan tekevän tai pitävän. Sinun ei myöskään tarvitse hoitaa kaikkia asioita täydellisesti. Pyykit voi pestä huomennakin.

3. Syö

Mitä väsyneempi olet, sitä enemmän ja paremmin sinun tulisi syödä. Älä kituuta turhanpäiväisillä dieeteillä, koita syödä monipuolista kotiruokaa, vihanneksia, hedelmiä jotka tukevat hyvinvointiasi. Helposti väsyneenä roskaruoka viettää puoleensa, mutta koita valita myös terveellisempiä vaihtoehtoja, kehosi ja mielesi kiittää sinua näistä!

4. Vähennä somen käyttöä

Näin saatat huomata kuinka paljon enemmän sinulla jääkään aikaa muihin juttuihin tai vaikkapa kohtaan yksi eli nukkumiseen. Minulla on käytössä YourHour- sovellus joka mittaa päivittäistä ruutuaikaani ja eri sovelluksissa vietettyä aikaa.

5. Tapaa ystäviä

Tämä on kohta jossa minulla on näistä ehdottomasti kaikkein eniten petrattavaa! Puhelu rakkaan ystävän kanssa tai kahvihetki äidin kanssa antaa hurjan paljon hvyää oloa elämään. Kokeile vaikka!

Minusta mahtavinta on ollut tajuta että ei elämälle ole olemassa mitään valmiita sääntöjä. Olemme itse oman elämämme herroja ja meillä on valta tehdä siitä juurikin sellaista mitä itse haluamme ja voimme.

Uskalletaan rikkoa hieman sääntöjä ja voida hyvin!

xoxo nina