MY DAY ja omat voimavarat

Tässä aika tyypillinen torstai minulle tänä keväänä. Vauhti on ollut kova, mutta onneksi vuosien varrella olen oppinut paljon itsetuntemusta ja tiedostan oman rasituksen sietokyvyn, joten tällöin kovistakin ajanjaksoista selviää voittajana!

Tässä minun torstai 2.5.2019 Boldatut ovat ohjauksia.

8:00 herätys

8:15-9:30 sähköpostit, laskutus kotona

10:30-10:45 taukojumppa yritysasiakkaalle

11-11:55 Voimala Basic

12-12:30 harjoittelija Maijun töiden tarkastus + kahvia, tilojen siistiminen ja hengaus

12:30 kehonkoostumusmittaus asiakkaalle

12:45-13:30 lounas kollegojen kanssa

13:45-15:00 tietokoneella + Maijun ohjeistusta ja töiden tarkastusta

15:15-16:15 Personal Training, kyykky ja penkkipunnerrus tekniikka

16:30-16:50 illan treenien tsekkaus, puhelu, välipala + kahvi, asiakaspalvelua

17-17:55 kahvakuula tunti

18-18:55 Crosstraining voima (penkki, mave)

19-19:10 asiakaspalvelu + palkkari

19:15-20:05 Voimala basic

20.15-21.15 some, ajanvarausjärjestelmän tsekkaus, ruoka, 

21:30 äitille yöksi koska aamulla palaveri Jkl

Pitkien päivien jälkeen työmoodi jää usein pahasti päälle ja vapaapäivälle tämmöisen jälkeen on turha kuvitella jäävänsä.

Tämmöisten päivien jälkeen täytyy tulla kuitenkin hieman kevyempiä päiviä. Pystymme tekemään ympäripyöreitä päiviä useita peräkkäin, mutta viikosta toiseen <lue> vuodesta toiseen sellainen ei toimi ilman suorituskyvyn ja työtehon laskua sekä henkisten ja fyysisten voimavarojen hiipumista.

Tunista omat voimavarasi

Omalla kohdallani olen koulutusten myötä oppinut jo huomattavasti paremmaksi ajan hallitsijaksi ja itseni johtajaksi. Työntekijöilleni olen kuitenkin aina tavoitettavissa ja kyllä vielä tunnistan itsestäni ajatuksen ”laiska tuntejaan laskee”.

Ylikuormittuminen on seurausta väärästä levon ja rasituksen suhteesta. Kuormittuminen on sekä fyysisistä että henkisistä tekijöistä johtuvaa.

On ensiarvoisen tärkeää tunnistaa omat voimavaransa ja tarvittaessa mitata myös eri tavoin jaksamista, First Beat mittaus on tähän erittäin hyvä. Itse mittaan itseni First Beatilla joka vuosi, ja tulokset ovat olleet itseäni miellyttäviä.

Ylikuormituksen merkkejä voi olla esim.

  • mielialan vaihtelut
  • suunnaton väsymys, saamattomuus
  • itkuisuus
  • usein toistuvat flunssat
  • korkea leposyke

Pitääkin esitellä omat mittaustulokset täällä blogin puolella tulevaisuudessa.

Jokaisen meistä tulee olla oman elämänsä superhero! Muistetaan siis myös huilata välillä.

xoxo nina

Jaksamisen ABC

Kun minulle 3 vuotta sitten puhuttiin rankasta yrittäjyydestä ja lepopäivien tärkeydestä lähinnä vaan naurahdin ja mietin ettei koske minua.

Jokaisella meillä on kuitenkin rajallinen kapasiteetti jaksamista käytettävissä. Yksi jaksaa kovaa tahtia, vähiä yöunia, huonoa ruokaa pidempään kuin toinen. Kaikilla rajaa tulee kuitenkin jossain kohtaa vastaan.

Minulla on muutama hyvä luonteenpiirre liittyen jaksamiseen kovankin paineen ja stressin alla. Olen luonteeltani kunnianhimoinen, kun haluan johonkin panostaa, en anna itselleni armoa. Sensijaan asiat jotka minua ei kovin kiinnosta minun on helppo sivuuttaa.

Poissa silmistä, poissa mielestä onnistuu minulta helposti. Tämä saattaa olla oma tieni pelastukseen jaksamisen kanssa. Pystyn elämään tiskivuoren kanssa vaikka viikon. Priorisoin tällöin itseni muihin juttuihin, vaikka lukemiseen ja lepäämiseen.

Koetko sinä olevasti väsynyt? Onko kenties asioita joita ei tarvitsisi hoitaa niin hyvin kuin tällä hetkellä hoidat?



Nyt kerron sinulle viisi vinkkiä joilla takaat itsellesi paremman jaksamisen.

1. Panosta uneen

Väsynyt mieli ei ole hyvä mieli. Väsynyt keho ei ole hyvinvoiva keho. Rakasta unta ja panosta siihen. Pystytkö menemään aiemmin nukkumaan? Voisitko ottaa päiväunet? Hyvä uni = hyvä olo.

2. Ota itsellesi omaa aikaa.

Kukaan ei lopulta pysty huolehtimaan sinusta ellet sinä itse. Harrasta, liiku, ulkole. Tee asioista joista juuri sinä pidät, älä niitä joita sinun odotetaan tekevän tai pitävän. Sinun ei myöskään tarvitse hoitaa kaikkia asioita täydellisesti. Pyykit voi pestä huomennakin.

3. Syö

Mitä väsyneempi olet, sitä enemmän ja paremmin sinun tulisi syödä. Älä kituuta turhanpäiväisillä dieeteillä, koita syödä monipuolista kotiruokaa, vihanneksia, hedelmiä jotka tukevat hyvinvointiasi. Helposti väsyneenä roskaruoka viettää puoleensa, mutta koita valita myös terveellisempiä vaihtoehtoja, kehosi ja mielesi kiittää sinua näistä!

4. Vähennä somen käyttöä

Näin saatat huomata kuinka paljon enemmän sinulla jääkään aikaa muihin juttuihin tai vaikkapa kohtaan yksi eli nukkumiseen. Minulla on käytössä YourHour- sovellus joka mittaa päivittäistä ruutuaikaani ja eri sovelluksissa vietettyä aikaa.

5. Tapaa ystäviä

Tämä on kohta jossa minulla on näistä ehdottomasti kaikkein eniten petrattavaa! Puhelu rakkaan ystävän kanssa tai kahvihetki äidin kanssa antaa hurjan paljon hvyää oloa elämään. Kokeile vaikka!

Minusta mahtavinta on ollut tajuta että ei elämälle ole olemassa mitään valmiita sääntöjä. Olemme itse oman elämämme herroja ja meillä on valta tehdä siitä juurikin sellaista mitä itse haluamme ja voimme.

Uskalletaan rikkoa hieman sääntöjä ja voida hyvin!

xoxo nina


20 faktaa minusta

Puoliso vastaa! Hurjaa, nämä meni oikeasti täysin nappiin! Olisin vastannut samat itse. Tämä oli hauskaa tehdä yhdessä kumppanin kanssa, tästä vaan kopioimaan kysymykset ja laittamaan kokeiluun.

TÄSSÄ KYSYMYKSET JA VASTAUKSET

1. Jos katson telkkaria, mikä siellä todennäköisimmin pyörii?

Beck

2. Jos mennään yhdessä ravintolaan, mitä todennäköisesti tilaan?

Et osaa päättää

3. Mikä on inhokkiruokani?

Veriletut

4. Mitä voisin syödä päivittäin kyllästymättä?

Mun äitin tekemää ruokaa

5. Millaista musiikkia kuuntelen?

Iloista

6. Millaisista elokuvista pidän?

Draamoista

7. Mitä pelkään?

Vampyyreja

8. Mitä kotitöitä en osaa tehdä?

Arki

9. Mitä osaan erityisen hyvin?

Ohjata jumppia

10. Mihin työhön et missään nimessä minua laittaisi?

Joku missä pitää olla yksin

11. Jos voittaisin lotossa, mitä tekisin rahoilla?

Säästäisin

12. Mikä väri kuvastaa persoonaani ja miksi?

Keltainen, räiskyvä

13. Mitkä piirteet minua ärsyttävät eniten muissa ihmisissä?

Epävarmuus

14. Minkä asian äärellä voisin viettää aikaa tuntikausia?

Töitten

15. Mikä saa minut vihastumaan?

Empiminen

16. Entäs mikä tekee minut iloiseksi?

Ruoka

17. Mikä on paras luonteenpiirteeni?

Itsevarmuus

18. Entäpä huonoin?

Äkkipikaisuus

19. Mitä kolmea asiaa kannan aina mukanani?

Kännykkä, purkka, huulirasva

20. Paras yhteinen muisto?

Kreikan matka v. 2018

Laittakaahan oman puolison kanssa tämä kysely testiin, hauskaa!

xoxo nina