Pakara ja sen treenaaminen on yksi lempilapsistani. Liian moni kamppailee uinuvien istumalihasten kanssa ja väittävät että kaikki on kokeiltu, ei ole toivoa pyöreästä pyrstöstä – tämä on onneksi niin ihanaa bullshitiä!

Kun halutaan kohdistaa ja eristää tiettyä lihasryhmää, alkuun sen harjoittaminen ja hermottaminen voi olla aikalailla ajatustyötä ja keskittymistä vaativaa hommaa – lupaan kuitenkin sinulle – se palkitsee.

Jos siis haluat muhkeutta hanuriosastolle, tulee sen osata hermottua oikein. Takuuvarma keino pakaran aktivoimiseen on pitää painopiste esim. kehonpainokyykyssä kantapäällä ja kevyesti jalan ulkosyrjällä. Tekemäni kehonpainokyykky- tekniikkavideo löytyy Instagram sivuiltani täältä.

Vaihtele eri liikkeissä painopistettä, jalan kulmaa ja mikä tärkeintä – jos sinusta tuntuu että vaikka mitä tekisit, pakara ei aktivoidu vaan kaikki kyykyt menee aina etureisille(tai pahimmassa tapauksessa liikeen tekeminen sattuu!) – ota treenitunti osaavalta koutsilta. Se hinta maksaa itsensä sinulle nopeasti takaisin!

Tässä sinulle kotiin tai salille tehtäväksi BOOTY- workout 💥

Tämän treenin tekemiseen sinulla menee yhteensä vain n. 30 minuuttia. Voit yhdistää tämän myös lihaskuntotreeniksi esim. kävelylenkin päätteeksi. Muista lämmitellä hyvin. Keskity liikkeitä tehdessä tuntemukseen pakarassa. Käytä itselle sopivia painoja.

VINKKI 🍑 Jotta pakaraan saadaan mahdollisimman hyvä tuntuma (ja polvet ovat turvassa) pidä liikkeissä siis painopiste aina hieman enemmän jalkaterän ulkosyrjällä. Älä päästä polvia kääntymään sisäänpäin, vaan työnnä niitä pikemminkin voimakkaasti auki.

Tämän myötä hyviä treenejä ja poltetta pakaraan 💥🍑

HUOM! Mikäli koet yhtään epävarmuutta treenitekniikoiden suhteen – olen rakkaudesta terveeseen ja oikein aktivoituvaan kehoon tuonut salilleni Crosstraining peruskurssin, jossa takuulla opit turvalliset ja oikeanlaiset suoritustekniikat.

Jo pidempään harjoitelleelle lanseeraamme keväälle tavoitteellisen harjoittelijan intensiivi- pienryhmän, jossa pääset kehittämään omaa suorituskykyäsi 10 viikon ajan täysin uudelle levelille.
*yllä olevat kurssit Jyväskylässä Vaajakoskella.

Ensi viikonlopun vietänkin erittäin mielenkiintoisessa koulutuksessa: Voimaharjoittelu kuntoutuksen työvälineenä. Aihe on niiin kutkuttavan kiinnostava!

Kuullaan pian!

xoxo Nina